Depuis 6 semaines, je médite chaque jour 15 minutes.
La méditation m’intéressait pourtant depuis des années, mais je n’arrivais pas à l’ancrer dans mon quotidien.
Trop de choses à faire, préférence pour le divertissement ou le sommeil, ou simplement pas assez calme pour m’assoir avec ce brouhaha mental.
J’ai eu le déclic lorsque j’ai commencé un nouveau parcours de formation pour devenir instructrice de méditation de pleine conscience au Mindfulness Training Institute. Pratiquer chaque jour m’est apparu essentiel pour mieux transmettre tous les bienfaits de la méditation.
C’est donc avec cette expérience de 6 semaines que j’ai observé plusieurs micro-changements :
- Je me sens globalement plus calme, et les gens me disent que je dégage de la sérénité (je l’admets, c’est le genre de compliment que j’aime beaucoup !)
- Je remarque plus facilement lorsque je suis distraite. Par exemple, lorsque je m’apprête à ouvrir un nouvel onglet internet alors que j’étais focalisée sur autre chose à la base
- Je suis plus sensible aux tensions dans mon corps, notamment les tensions inutiles (épaules crispées, ventre noué…). Les remarquer permet justement de les relâcher en conscience
- Je ne regarde plus mon téléphone entre 21h et 9h le matin. C’est comme une mini digital detox qui me permet d’avoir un sommeil de meilleure qualité, et plus de temps pour moi
- Je ne réponds plus à toutes les sollicitations dans l’immédiat. Emails, messages whatsapp, notifications. Je réponds seulement quand c’est le bon moment pour moi
- Je ne me demande même plus si je vais méditer aujourd’hui. Je le fais, c’est tout. Et chaque fois je ressens de la gratitude de m’octroyer ce moment
- Je ressens du détachement vis-à-vis des aléas de la vie
En méditation, on met souvent l’accent sur le fait qu’il n’y a rien à attendre.
Toutefois, les effets sont palpables. Il existe d’ailleurs de nombreuses études scientifiques qui suggèrent que la méditation pratiquée régulièrement a des bienfaits pour le corps et l'esprit : réduction du stress, amélioration de la santé mentale, renforcement de l’attention, amélioration de la qualité du sommeil et renforcement du système immunitaire.
Vous avez peut-être essayé des applications de méditation, du type Petit Bambou, Namatata ou Headspace, mais vous avez fini par vous lasser. Et puis l’agenda quotidien est de toute façon trop chargé 😊…
Le fait de pratiquer en groupe vous permettra de franchir ce pas. Le cadre et l’émulation du groupe ont été le déclic pour moi comme pour les autres participants. Dans les cylcles MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), nous alternons entre pratiques, cercles de paroles et éclairages sur le fonctionnement du mental.
Je souhaite aujourd’hui transmettre cet apprentissage et j’animerai à partir du printemps 2024 un cycle de 6 semaines conçu par 2 enseignants de renom : Martin Aylward et Mark Coleman. Nous nous retrouverons 2h chaque semaine pour pratiquer ensemble, et échanger sur nos apprentissages, nos difficultés et tout ce qui pourra émerger.
Le programme des 6 semaines est le suivant :
1. Introduction et présentation de la pleine conscience
2. Pleine conscience du corps : scan corporel & marche consciente
3. Les défis de la méditation : travailler avec le plaisir & la douleur
4. Ressentir les émotions
5. Identifier les pensées & processus mentaux
6. Cultiver la bienveillance et intégrer la pratique chez soi
Il s’agit d’un programme laïque, qui s’appuie sur l’héritage de la tradition bouddhiste.
Un groupe sera en présentiel à Annecy, et un autre aura lieu sur Zoom.
Si vous souhaitez être tenu.e au courant des dates, vous pouvez vous pré-inscrire via ce lien : https://forms.gle/w7Wag8rbrDcn7FVy8
Quelques méditations à découvrir sur ma page Soundcloud : https://soundcloud.com/charlottemader
Bonne pratique d’ici-là !
